[Epson Pulsense 燃脂重生挑戰賽] 負面教材！？徘徊在美食與運動之間~
【Epson Pulsense】增田貴久2014年11月～12月燃脂週記
大家好，我來說說一個要減肥卻增肥1.5公斤，體脂增加1%的血淚史。雖然是一個失敗的例子，但也算是個負面教材，請有心努力的人，不要跟我一樣我的心得就是下面2行字。
運動消耗的熱量比你想像的少 吃進去的熱量比你想像的多
3年前我透過快走的運動，經過1年的努力，我減了6公斤（55公斤→49公斤），最低體脂是27%（33.4%→27%），但這幾年慢慢慢慢地又回到53公斤左右，不過這1年有接觸到跑步的運動，一樣的體重，我的體脂率維持在29%~30%之間，但仍然是泡芙人，我仍然希望自己的脂肪量再降一些，至少回到27%這個歷史目標。
接觸運動後，知道有氧運動與無氧運動的差別，要有效率的減脂，維持在有氧的心率很重要，當我獲選時非常高興，我終於可以擺脫用手指按脈搏數心率的方法了，只要戴上錶就立即知道心跳多少，這真的太方便了。
拿到心率錶後，我開始報名飛輪課與公司的有氧課（一開始都麻很熱血），研究2天後，大概知道怎麼玩了，接下來就是實際體驗自己平常的運動是落在哪一個區域。個人體質關係，我的心率很高，只要一跑步（8分速）心跳就是160～170，無法保持在燃脂心率上，只有快走才能保持燃脂心率，對於以跑步作為主要運動的我而言真是傷腦筋啊！而且我還有2場的路跑活動，沒有持續練跑，我很怕無法完賽，飛輪課心率也一樣永遠處在無氧與危險的燈號，這時候不管了，努力地踩啊！
活動來到了第二週，11/16的路跑活動後我的腳受傷了，連走路都有問題，更別提跑步了，這段時間就只能乖乖的休息養傷，為了12/14的另一場路跑活動。無法去外面運動，沒關係還有室內運動，每週一場爆汗的飛輪，自己在家做運動，減脂相信應該有點成效，但，並沒有，第三週我胖了0.85公斤（52.6kg→53.45kg），體脂（28.8%→28.9%）
時間很快的來到另一場路跑活動，我很乖的整整休息3週沒有去跑步（也無法跑），這次是殺到宜蘭去跑冬山河，怎麼可以放過羅東夜市美食?！很開心的吃完也跑完後，體重也很開心的又多了半公斤，還好有路跑活動，不然增加的可能不止這樣體重，我安慰我自己，雖然又胖了，但有一個好消息是我腳好了，我可以跑步了（芭蕾舞轉圈圈）。
光是可以快走，我都要感動的痛哭流涕，腳好後，我真的很珍惜運動時間，久違地去跑步，當然心率錶一直處於危險危險燈號，但不是有一句話說要?聽身體的聲音嗎？身體說它狀況很好很想跑，我也想趁機看看心率可以跳到幾下，是否如之前有手按脈搏算出的心率，最後衝刺200公尺，我呼叫出神龍了，看到200這個數字，這趟很開心地跑，但都沒在燃脂心率上耶（哈哈哈）！還好第六週體重持平（呼～）。
已經來到活動的最尾聲了，沒有瘦沒關係，至少很健康的可以走跳，我想實驗看看要維持在燃脂心率上，我到底能做什麼運動呢？實驗的結果還是快走跟跳有氧舞蹈，我忍住不跑用快走的方式，希望每天至於有1小時的有效燃脂時間，每晚都確認一下，如果還沒有滿就趕快站起來動一動、跳一跳，最後一週累計有效燃脂時數有來到9小時46分，破了我個人PB，真的好開心，不過體重仍是持平。
到最後活動結束，體重......
這2個月的體驗，因為受傷這個藉口讓我偷懶沒有運動，飲食上沒有嚴格控制，胖上去的重量要再回來就很難了，最後幾週的燃脂時數雖然還不錯，但體重就是持平不動，真的很深刻體驗，運動消耗的熱量比你想像的少，吃進去的熱量比你想像的多。
活動雖然結束了，但減脂尚未成功，姐姐仍需努力，很感謝一起參加活動的伙伴們，每週都很期待看到大家的減脂日記，真的很有趣，這只是起點喔！我們說好繼續努力囉！希望有一天我們都能夠看到自己（很久不見/未曾相見）的腹肌。
以下11月份截圖:高效有氧1小時58分，有氧燃脂14小時41分，合計16小時39分。
以下12月份截圖:高效有氧5小時35分，有氧燃脂31小時11分，合計36小時46分。
《11/8第一天心得》
錶自動設定我最高心跳為180，但我心率較高，今天一跑步平均心率為171下左右，為180下的95%，跑了8K花了約1小時，但機器確顯示危險有51分 鐘，但其實我跑起來並不會喘，根據運動筆計查到的有氧閥值為最高心率的81%~89%，我大概測過我的最高心率為198，平均171的心率 /198-=86.3%，還在有氧區。
昨晚戴著睡覺，共睡5小時52分，深層睡眠5小時，淺層睡眠51分鐘，我是自動睡醒，睡的還不錯，精神很好。這數據可以研究睡飽跟熟睡是否有成正比。
另有資料說，當你強力運動完後，隔天一早未起床未翻身時的心率可判決身體是否恢復疲勞，心率真的是監測身體狀況的好數據。
【Epson Pulsense】增田貴久 11/15～11/21燃脂週記
本週燃脂時間（有氧燃脂與高效有氧）總計為：4小時58分
本週11/16有一場29K的馬拉松，跑了約4小時半，回來後左腳背痛，呈現掰腳的狀態，星期四上了半小時的有氧跟50分鐘的飛輪，星期六（11/22）去健走7公里，前面跑了2公里，後面5公里掰腳地走回來了，20天後還有一場半馬，我真的暫時不跑步，希望腳傷能好。
11/15v.s11/23變化：體重-0.45kg（體脂-0.13kg+肌肉-0.2kg），體脂無變化。
| 日期 | 體重kg | 體脂% | 體脂重kg | 肌肉重kg |
| 11/15 | 53.05 | 28.8 | 15.28 | 35.55 |
| 11/23 | 52.06 | 28.8 | 15.15 | 35.35 |
11/08v.s11/23變化：體重+0.3kg（體脂+0.4kg+肌肉-0.1kg）
| 日期 | 體重kg | 體脂% | 體脂重kg | 肌肉重kg |
| 11/08 | 52.03 | 28.2 | 14.75 | 35.45 |
| 11/23 | 52.06 | 28.8 | 15.15 | 35.35 |
本週檢討：
我沒有附上飲食照片，因為不敢附（笑）。因為要跑步，所以飲食上沒有嚴格控制碳水化合物，沒有胖太多就偷笑了，不奢望減肥。日月潭馬拉松真的是一場好棒的回憶，連續9K的下坡，跑起來很輕鬆，天氣才20度左右，涼爽舒適，跑道幾乎是樹陰下，風景又優美，明年一定要再回去玩。星期四同事讓了有氧課程給我，但8點還有飛輪，所以只參加前半小時的熱身操、折返跑、開合跳，心率一下子就170了，好喘，飛輪課我很認真的踩，隔天屁股酸，大腿酸，有認真運動到，週六的健走，原本想慢慢跑，但無奈腳傷根本就沒好，2K之後就大爆炸了，只能一拐一拐的走，反而此時心率為有氧燃脂階段（攤手）。因為不能走路了，我得要想想，怎樣維持住燃脂時間，實驗看看是否有不動腳的有氧運動。
安靜心律經過一週，已由60下調整到54下安靜時心率，經過幾晚的睡眠記錄後，會有所更改，我從11/8起的安靜心率為60下，經過一週後，心率調整到54下，但最高心率系統仍設定為180，所以只要我跑步，心率永遠是無氧與高危險燈號。
【Epson Pulsense】增田貴久 11/23~11/29燃脂週記
本週燃脂時間（有氧燃脂與高效有氧）總計為：5小時32分
這週因腳傷，只有星期四上半小時有氧+50分鐘的飛輪，就沒有運動，算起來應該只有1小時20分的燃脂時間，為何有5小時32分呢？原因是騎車震動影響到數據啊！
11/23v.s11/29變化：體重 +0.85kg，體脂 +0.1%（體脂+0.29kg+肌肉+0.45kg）
| 日期 | 體重kg | 體脂% | 體脂重kg | 肌肉重kg |
| 11/23 | 52.60 | 28.8 | 15.15 | 35.35 |
| 11/30 | 53.45 | 28.9 | 15.44 | 35.80 |
11/08v.s11/30變化：體重+1.15kg（體脂+0.69kg+肌肉+0.35kg）
| 日期 | 體重kg | 體脂% | 體脂重kg | 肌肉重kg |
| 11/08 | 52.3 | 28.2 | 14.75 | 35.45 |
| 11/30 | 53.45 | 28.9 | 15.44 | 35.80 |
本週檢討：我變胖了。
腳傷不能跑步，自己又偷懶沒做其他運動，這就是結果（掩面哭），誰來打醒我啊！12月底馬上就要驗收了，我我我…必須要洗心革面，到最後都沒減到，這太丟臉了，我覺得我是主辦單位，一定很想巴死我。
話說，4堂課的飛輪結束了，我選的是入門，所以還跟得上，但我要另外開始上有氧課了，飛輪再看看囉！
我有做一點實驗，有什麼家事會使心律變高？趴著擦地不到一個燈，彎腰洗浴缸2個燈（讚），但浴缸才多大，一下子就好了。所以還是放影片跟的跳一跳卡實在啦！
我現在開始要每天寫日記，督促自己的飲食跟運動，只剩1個月了，不拼不行，不過，因為還沒拍Befor的照片，剛好可以補拍，各位戰友們，大家一起減油。
【Epson Pulsense】增田貴久 11/30~12/06燃脂週記
本週燃脂時間（有氧燃脂與高效有氧）總計為：4小時25分
這週週四終於可以上完整的一堂有氧課了，雖說是有氧，上半場熱身，下半場肌力訓練，老師告訴我們他是屬於要求動作要確實的老師，所以希望我們要努力做到標準動作，而且老師還自掏財布送給我們彈力帶，第一次使用彈力帶，真的是抖抖抖~~~酸痛了2天，但超爽的，一種覺得自己有運動到正確位子的概念。隔天肚子不酸，深覺自己腹部動作沒確實，要改進。
本週也只有週四運動而已，上週說大話，這下…
11/30v.s12/06變化：體重 -0.25kg，體脂 +0.1%。
| 日期 | 體重kg | 體脂% | 體脂重kg | 肌肉重kg |
| 11/30 | 53.45 | 28.9 | 15.44 | 35.65 |
| 12/06 | 53.20 | 29.0 | 15.42 | 35.65 |
11/8v.s12/06變化：體重+1.1kg（體脂+0.67kg+肌肉+0.2kg）。
| 日期 | 體重kg | 體脂% | 體脂重kg | 肌肉重kg |
| 11/08 | 52.3 | 28.2 | 14.75 | 35.45 |
| 12/06 | 53.20 | 29.0 | 15.42 | 35.65 |
本週檢討：
上週飲食控制不佳，本週告訴自己要嚴格控制飲食，有幾天忘記拍照，就介紹一下週一～週五我的飲食日記，但跟大家一樣，平日算控制的還可以，假日就潰堤了，然後週一～週五所賺得減肥積金，假日一下就花光了，甚至還欠下一屁股的減肥積金，然後每週一直輪迴，肥沒什麼減到，然後不知不覺中又慢慢胖回去了，所以減肥要就嚴格控制飲食，要就努力運動，現在又遇到受傷不能動，這對要減肥我而言，困難重重啊！（先嘆一口長氣）雖然活動到12月底，只剩3週，還是要對自己信心喊話，不要放棄，腳不能動，還有手，大家一起加油。
【Epson Pulsense】增田貴久 12/7~12/13燃脂週記
本週燃脂時間（有氧燃脂與高效有氧）總計為：7小時27分。
本週腳傷似乎有好一點點狀況，所以有2天去快走看看，狀況還可以，12/14的半馬，我已經有預想到無法完賽，但老天保祐我，當天沒下雨且完賽，雖然最後 2公里腳踝好痛，不過休息一天後也就沒事了，能夠正常走路忽然變得好珍惜這樣的感覺（拭淚）。比賽途中，還跟莊雅淳相認，手錶一直呈現170幾的心跳 ，真是有緣千里來相會，還有這場竟然破個人PB，進步了31秒，好吃的補給救了我，又是一場很快樂的路跑回憶，揪我陪她跑初半馬的跑友，也順利完賽 了，要不是她一直有在等我，不然她成績會更好說，一路上我一直對對向的全馬跑友喊加油，跑在我附近的人一定覺得我很吵，真是抱歉了，拉拉隊魂一直上身，但對他們喊加油，我自己才有力氣再繼續跑下去啊！
週四的有氧課仍是十分有趣，因為我永遠記不住動作，都亂做一通。另我會分享一些上課心得與影片給同事，但大家都沒人理我，真是冷默的上班族（心痛），但沒關係，自得其樂最重要。
很久沒做棒式了，也學Naomi拍照，請同事幫忙拍照片，姿勢一直不標準，同事一直叫我腰下去點，腰下去點，我手一直抖，撐不下去，欠鍛鍊啦！那下周重點就是棒式！棒式！棒式！
12/06v.s12/13變化：體重 +0.5kg，體脂 +0.9%（體脂+0.63kg+肌肉-0.1kg）。
| 日期 | 體重kg | 體脂% | 體脂重kg | 肌肉重kg |
| 12/06 | 53.20 | 29.0 | 15.42 | 35.65 |
| 12/13 | 53.70 | 29.9 | 16.05 | 35.55 |
11/08v.s12/13變化：體重+1.4kg（體脂+1.3kg+肌肉+0.1kg）。
| 日期 | 體重kg | 體脂% | 體脂重kg | 肌肉重kg |
| 11/08 | 52.3 | 28.2 | 14.75 | 35.45 |
| 12/13 | 53.70 | 29.9 | 16.05 | 35.55 |
本週檢討：
我胖了，是三合一咖啡害的。
我胖了，是科學麵害的。
我胖了，是吐司與飯害的。
我胖了，是六日沒有控制飲食害的。
如何一直減肥中，然後一直變胖中，我應該是活生生血淋淋的好案例啊！我已經不知該對自己說什麼了，就當個快樂的胖子吧！
【Epson Pulsense】增田貴久 12/14~12/20燃脂週記
本週燃脂時間（有氧燃脂與高效有氧）總計為：6小時49分。
很開心腳傷好了，可以自由自在的走路忽然覺得好幸福，不過一跑步心率就爆錶，一直沒有處於有氧狀態中，難怪脂肪一直很難減，雖然減脂成效很不佳，但放棄你就輸了，下週是最後一週，終點在前面，我不會放棄的。
本週開始利用啞玲來做深蹲，跪膝扶地挺身，參加網路名人一休發起的每日3分鐘棒式，每週四的有氧運動（深蹲好常出現啊！腳抖~），小小精實的一週。
週六身體狀況非常好地想去跑一跑，但只要一跑就上跳170的心率，喂~我跑9分速耶！後來更誇張來到185下，除了用走的外，只要跑步心率就是4格（無氧區）5格（危險），算了！身體很想好好的跑一下，第5～第6K有認真跑，GPS手錶顯示6開頭的速度，連GPS手錶都怪怪的嗎？好吧，今天狀況真的很佳，最後200公尺來衝刺，看是否可以爆出之前算的最高心率，最後我有呼叫出神龍了，心率表出現200這個數字，但跑了6公里，有氧區只有15分鐘，沒到預計的1小時，所以再快走3K當收尾，當天也用走路代替騎摩托車來累計燃脂時數，週六我真的滿努力的，但差11分鐘就可滿7小時，好可惜。
12/13v.s12/20變化：體重 +0.05kg基本上沒變，體脂 -0.4%（體脂-0.23kg+肌肉+0.05kg）。
| 日期 | 體重kg | 體脂% | 體脂重kg | 肌肉重kg |
| 12/13 | 53.70 | 29.9 | 16.05 | 35.55 |
| 12/20 | 53.65 | 29.5 | 15.82 | 35.60 |
11/08v.s12/20變化：體重+1.35kg（體脂+1.07kg+肌肉+0.15kg）。
| 日期 | 體重kg | 體脂% | 體脂重kg | 肌肉重kg |
| 11/08 | 52.3 | 28.2 | 14.75 | 35.45 |
| 12/20 | 53.65 | 29.5 | 15.82 | 35.60 |
本週檢討：
週日跑馬，吃吃喝喝下，體重來到歷史新高（54.35KG），體脂31%，不過生理期的當週，身體水份會高些，平日的飲食控制，有稍為恢復回來，所以本週體重無變化，下週我的重點仍是會認真控制飲食，用快走替代跑步，希望下週能夠破7小時的燃脂時數，精實的肌肉訓練一樣繼續，最後一週，我加油你加油大家都加油。
【Epson Pulsense】增田貴久 12/21~12/27燃脂週記
本週燃脂時間（有氧燃脂與高效有氧）總計為：9小時46分。
這週每天我都希望自己一定要滿1個小時的燃脂時間，這週趁沒下雨空檔就去快走（忍住不跑），下雨就在家邊看影片邊運動，有時像神經病一樣做空氣游泳，仰式、自由式，也是有到達高效有氧燈數，不過一下子頭就好暈放棄，有這隻錶，每天我都會去注意自己的有氧時間，每到了晚上9點，都再確認一直坐在電腦前的我 今天的有氧時間是多久了，沒達到就快趁晚上12點之前動一動，不然真的像盆栽一樣，永遠不動，這週竟然有快接近10小時，這這這讓我下週會想衝破10小時耶！
12/21v.s12/27變化：體重 +0.05kg，體脂 -0.3%（體脂-0.17kg+肌肉+0.2kg）。
| 日期 | 體重kg | 體脂% | 體脂重kg | 肌肉重kg |
| 12/20 | 53.65 | 29.5 | 15.82 | 35.60 |
| 12/27 | 53.70 | 29.2 | 15.68 | 35.80 |
11/8v.s12/20變化：體重+1.40kg（體脂+0.93kg+肌肉+0.35kg）。
| 日期 | 體重kg | 體脂% | 體脂重kg | 肌肉重kg |
| 11/08 | 52.3 | 28.2 | 14.75 | 35.45 |
| 12/27 | 53.70 | 29.2 | 15.68 | 35.80 |
本週檢討：
體重沒有變化，因為飲食沒有嚴格控制，沒有變胖就好（標準好低），日子過的好快，活動只剩下最後幾天了，趁好天氣與休假，要努力動一動喔！先祝每一個人新年快樂，心想事成，減脂成功。
【Epson Pulsense】增田貴久 12/28~12/31燃脂週記
本週燃脂時間（有氧燃脂與高效有氧）總計為：9小時25分。
本以為活動只到27日為止，其實是12/31為止（都沒有在認真看規則），那也來記錄一下最後4天的有氧行程。
28日聚餐，地點離家約3個捷運站，反正閒者也是閒著，所以就走路去（單程40分鐘，來回就80分鐘），走路的心率都約135左右，真是一個非常好的有氧運動。
29日，跟跑友去跑步，原本約5～6公里，然後就加碼到11公里，人生有太多意外。下午騎腳踏車去探路，因為元旦計畫到總統府升完旗後跑到淡水，約21公里，我跑不了就轉當補給車，因為路不熟，先去找一下我搞不清楚的路段，這樣來回也騎了26.5公里。
31日，把握連日的好天氣，公司也會提早下班，我決定騎腳踏車上下班，來回共40公里，去的時候怕遲到，沒有很認真控制心率，回程就慢慢騎，控制在3個燈。
最後我忘記截圖了，只好扣掉1/1~1/2的時間，這4天計9小時25分（鼓掌），走路跟騎腳踏車對我來說都能控制在3個燈，跑步就爆錶了，我想，我還需要很長一段時間好好鍛鍊我的心肺功能，有了這個科技的心率錶，真的很方便。
以上簡短報告，接下來還要寫總結，傷腦筋，對於一個變胖的實驗者而言，我是負面教材啊（泣）！
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